Supino no chão com halteres

Deite-se no chão, flexione os joelhos e segure os halteres ao lado do peito. Ajuste um ângulo em que os cotovelos encostem com estabilidade no chão e alinhe os punhos e antebraços verticalmente.

Empurre os halteres verticalmente para cima. Mesmo com o chão limitando a descida, mantenha o core firme e empurre os dois lados na mesma velocidade.

Desça os halteres devagar até os cotovelos encostarem no chão. Não dê impulso ao tocar o chão; pare brevemente e comece a próxima repetição sem impulso.

Suba pensando em empurrar os halteres com o peito e os tríceps. Mesmo com amplitude curta, breves pausas em cima e embaixo tornam o estímulo suficientemente forte.

Bater os cotovelos com força no chão ou empurrar com os punhos dobrados aumenta o impacto. Antes de aumentar a carga rapidamente, reduza o impacto no chão e mantenha a direção dos dois halteres constante.

Inspire ao descer e solte o ar ao empurrar para cima. Continuar respirando durante a pausa no chão permite manter o core firme por mais tempo.

Pare brevemente antes de estender totalmente os braços e confira se o peito e os tríceps continuam trabalhando. Uma pausa de cerca de 0.5 segundo no chão ajuda a aprender melhor a estabilidade e a transmissão de força próprias do supino no chão.