Supino com halteres juntos

Deite-se no banco e segure dois halteres encostados um no outro sobre o peito. Fixe as escápulas e os pés e crie primeiro uma pressão dos halteres para dentro.

Mantenha os halteres encostados e desça devagar em direção ao centro do peito. Mantenha os cotovelos perto do tronco e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Mantenha a pressão de um halter contra o outro e empurre para cima do peito. Não solte a pressão para dentro mesmo com os braços quase estendidos.

Contraia o centro do peito combinando a pressão dos halteres para dentro com o movimento para cima. Se só os tríceps cansarem primeiro, reduza a carga e confira a pressão entre os halteres.

Separar os halteres ou dobrar os punhos reduz o efeito de compressão e sobrecarrega os punhos. Mantenha os halteres encostados até o final, mesmo que precise reduzir a amplitude.

Inspire ao descer e solte o ar ao empurrar para cima. Durante a expiração, pressione mais os halteres para manter a contração do peito.

Pode começar com menos carga que no supino comum com halteres. A carga adequada permite manter o contato e a pressão para dentro durante todas as repetições.