Supino com halteres e pegada neutra

Deite-se no banco e segure os halteres com pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos perto do tronco e aproxime suavemente as escápulas, sem dobrar os punhos.

Empurre os halteres verticalmente para cima. Manter a pegada neutra e os cotovelos ao lado do corpo facilita transmitir a força pelo peito e tríceps, em vez dos ombros.

Desça os halteres devagar até a amplitude em que as laterais do peito alongam. Controle a velocidade para os punhos não dobrarem para trás.

Suba pensando em empurrar os halteres com o peito e os tríceps. Se sentir que empurra só com os braços, aproxime os cotovelos do tronco e tente de novo.

Empurrar os halteres em direção ao rosto ou abrir os cotovelos elimina a vantagem do supino com pegada neutra e sobrecarrega os ombros. O essencial é manter os cotovelos perto do tronco.

Inspire ao descer e solte o ar ao empurrar para cima. Manter o ritmo respiratório estabiliza o tronco e facilita alinhar a direção dos dois halteres.

Empurre na vertical e deixe os halteres se aproximarem naturalmente, sem forçar. Uma breve pausa no ponto mais baixo antes de empurrar realça a estabilidade do supino com pegada neutra.