Supino reto com halteres

Deite-se no banco, pressione o chão com os pés e segure os halteres ao lado do peito. Leve os ombros para trás para abrir o peito e posicione os halteres sobre os antebraços, sem dobrar os punhos.

Desça os halteres devagar às laterais do peito. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, sem abri-los demais, e desça só até antes de os ombros se fecharem à frente.

Empurre os halteres verticalmente para cima. Eles podem se aproximar naturalmente na subida, mas não force essa aproximação.

Suba pensando em empurrar os halteres com o peito. Se um lado subir primeiro, reduza a carga, iguale a velocidade dos dois lados e tente de novo.

Descer os halteres fundo demais sobrecarrega a frente dos ombros. Mova os dois lados na mesma velocidade para manter a mesma altura.

Inspire fundo ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.

Empurre na vertical e deixe os halteres se aproximarem naturalmente, sem forçar. Se o supino com barra incomodar os ombros, use os halteres para ajustar livremente o ângulo dos punhos.