Supino em pé na máquina

Encoste o corpo no apoio da máquina de supino em pé e segure as alças na altura do peito.

Mantenha o apoio dos pés e das costas e empurre as duas alças à frente.

Termine sem travar os cotovelos e devolva a carga devagar à posição inicial.

O esforço se concentra no peito. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não dobre os punhos nem eleve os ombros em direção às orelhas. Reduza a carga se perder o apoio do tronco.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar.

Não jogue o tronco à frente para empurrar; mantenha o corpo estável na superfície de apoio da máquina.