Crucifixo unilateral em pé no cabo

Em pé, com o corpo ereto, segure uma alça de cabo na altura do peito com uma mão. Apoie a outra mão levemente na cintura e comece com o braço aberto para o lado e o cotovelo levemente flexionado.

Mantenha o ângulo do cotovelo e leve a alça ao centro, à frente do peito. Fixe o tronco para não girar em direção ao cabo e mova pensando em puxar com o peito.

Abra o braço devagar para voltar à posição inicial. Sinta o peito alongar e pare antes de o ombro se fechar à frente.

Confira se sente um lado do peito contrair para dentro. Se sentir que puxa só com o braço, flexione um pouco mais o cotovelo e tente de novo.

Girar o tronco em direção ao cabo ou incliná-lo envolve primeiro a lombar e o ombro, em vez do peito. Mantenha a postura em pé e o core firme.

Solte o ar ao aproximar a alça e inspire ao abrir. Mantenha a respiração constante mesmo trabalhando um lado por vez.

Ao alternar os lados, aproxime a mão na mesma altura e velocidade. Como é feito em pé, fixar o tronco é essencial; ajuste a postura antes da carga.