Desenvolvimento sentado com halteres sem encosto

Sente-se em um banco sem encosto e fixe os pés no chão. Segure os halteres ao lado dos ombros, com os punhos acima dos cotovelos.

Mantenha o tronco ereto e empurre os halteres acima da cabeça. Mova os dois braços juntos.

Abaixe os halteres devagar ao lado dos ombros. Mantenha os antebraços verticais, com os punhos acima dos cotovelos.

Empurre com a frente e a lateral dos ombros e estenda os cotovelos com os tríceps.

Não compense a falta do encosto arqueando demais a lombar. Não levante os glúteos nem bata um halter no outro.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer.

Aprenda a postura com menos carga do que na versão com encosto. Mantenha a estabilidade com pés e abdômen.