弹力带过头臂屈伸

将弹力带固定在身后低处，双手一起握住把手并举过头顶。 屈肘，让把手来到头后方，肘部收在耳旁，开始动作。

伸直肘部，将把手推向头顶上方。 这个阶段弹力带张力增加，请保持肘部不向外张开。

屈肘，将把手缓慢降回头后方。 只降到能感受到肱三头肌拉伸的位置。

感受整个肱三头肌先拉长、再收紧。 如果肩部先发力，请检查肘部是否外展。

腰部后仰或肘部外展，会把负担从肱三头肌转移到肩部和腰部。 收紧腹部，肘部在耳旁保持较窄间距。

推起时呼气，放下时吸气。 弹力带张力变强时，也不要憋气。

手臂越伸直，弹力带张力越大，因此末端伸直时也不要卸力。 一脚在前的站姿，更方便固定躯干。