椅上臂屈伸

双手撑在稳固椅子的边缘，将臀部移到椅面前方。双脚放在前面，肩部下沉，做好准备。

臀部贴近椅子，屈肘缓慢降低身体。只降到肩部舒适的深度。

用力推椅子，伸直肘部，抬起身体。不要让臀部远离椅子。

专注于用肱三头肌伸直肘部。胸部和肩前束会一起辅助。

不要耸肩或降得过深。不要使用易滑动或带轮子的椅子。

下降时吸气，上升时呼气。

屈膝并把脚移近，可以降低负荷。在肩部舒适范围内缓慢重复。