平凳臂屈伸

双手与肩同宽撑在训练凳边缘，将臀部移到凳子外。 肩部下沉远离耳朵，略微挺胸，上身保持直立。

肘部向后屈曲，缓慢降低身体。 保持挺胸，避免肩部向前内扣，只降到肱三头肌仍有张力的深度。

用肱三头肌压凳，把身体推起。 伸臂时注意肩部不要抬起，保持肱三头肌发力，伸直手臂。

想象用肱三头肌推开训练凳。 如果肩部先发力，请减小下降深度，专注于肘部向后送。

下降过深会增加肩部前侧负担。 只降到肱三头肌保持张力的范围，肘部朝后，不向外张开。

降低身体时吸气，推起时呼气。 最低点不要急着反弹，配合呼吸平稳上升。

屈膝会降低难度，伸直双腿会增加肱三头肌负荷。 建议从能以准确姿势完成 10 次的难度开始。