屈膝侧平板髋内收

侧卧，下侧肘部放在肩膀正下方，将弯曲的上侧膝盖放在训练凳上。

用上侧膝盖下压训练凳，抬起骨盆和下侧腿。

保持躯干朝向，缓慢放下骨盆和下侧腿。

主要由内收肌发力，腹斜肌和腹肌也辅助动作。

避免凳上的膝盖滑动，也不要让骨盆向后转。

抬起身体时呼气，放下时吸气。

记录抬起再放下的次数，而不是静止时间，换侧进行。