侧平板髋内收

侧卧，下侧肘部放在肩膀正下方，将上侧腿的脚踝放在稳固的训练凳上。

用上侧腿下压训练凳，抬起骨盆和下侧腿，让身体伸长。

缓慢放下骨盆和下侧腿，回到起始姿势。

主要由内收肌发力，腹斜肌和腹肌也辅助动作。

避免骨盆前后转动，也不要让支撑侧肩膀向耳朵方向塌陷。

抬起身体时呼气，放下时吸气。

抬起再放下记为1次，左右两侧进行相同次数。