侧弓步蹲

双脚宽距分开，面朝前方站立。 保持胸部展开，准备将体重移向一侧臀部。

弯曲一侧膝盖，臀部向后移并向侧面下蹲。 另一条腿保持伸长，脚掌持续压住地面。

用弯曲的腿蹬地，回到中央。 上升时保持躯干直立，避免上身过度俯下。

确认弯曲侧的臀部和大腿内侧发力。 关键不仅是左右移动，还要将臀部向后移。

只让膝盖前移而不将臀部向后送，会增加膝盖压力。 即使减小深度，也应先扎实掌握臀部后移的动作。

下降时吸气，回到中央时呼气。 配合呼吸，能防止动作速度突然加快。

初学时可以从较小的左右移动范围开始。 身体排列稳定后，再逐渐增加深度和移动距离。