徒手跳跃深蹲

双脚与肩同宽，摆出轻微下蹲的准备姿势。 让双臂与躯干一起做好准备，以控制起跳和落地。

快速屈髋屈膝后，立即用力蹬地跳起。 不要只用脚尖弹跳，要通过整个脚掌传递力量，垂直跳起。

前脚掌先轻轻着地，随后脚跟平稳落地，并再次下蹲。 用膝盖和髋部吸收落地冲击，为下一次动作做好准备。

确认大腿和臀部在爆发发力。 比起跳得高，落地声音小、姿势稳定更能决定动作质量。

落地声音大或膝盖向内收时，冲击会直接累积在关节上。 即使降低跳跃高度，也应优先调整落地排列和缓冲。

起跳时短促呼气，落地时吸气。 让呼吸配合动作，可以防止动作节奏过快。

疲劳累积时，落地通常会比跳跃高度先变得不稳定。 即使还有剩余次数，只要落地开始失控，也建议先休息片刻再继续。