跳跃弓步蹲

一只脚在前，一只脚在后，摆出弓步姿势。 躯干挺直，将体重均匀分配在双脚上，准备起跳。

双脚用力蹬地跳起，在空中交换前后脚位置。 专注垂直跳起，不要前后移动。

从前脚掌开始轻轻着地，平稳下降到弓步姿势。 用膝盖和髋部吸收落地冲击，为下一次起跳做好准备。

这是大腿和臀部爆发发力、小腿辅助起跳的动作。 比起跳跃高度，落地时膝盖不向内收更重要。

落地不稳或膝盖向内收，会让冲击累积在关节上。 即使降低跳跃高度，也应先调整好落地时的膝盖排列。

跳起时短促呼气，落地时吸气。 让呼吸配合动作，可以防止动作节奏过快。

疲劳累积时，落地通常会先于起跳变得不稳定。 落地开始不稳时，即使还有剩余次数，也建议结束这一组，以预防受伤。