徒手深蹲

双脚分开至约肩宽，挺胸站立。 腹部轻轻收紧，用脚跟、大脚趾和小脚趾这三个点均匀压住地面。

臀部向后移，同时屈膝屈髋下蹲。 膝盖沿脚尖方向移动，上身适度挺直，避免俯下。

用整个脚掌蹬地起身。 不要只让臀部先升起，要让大腿和躯干一起上升。

确认大腿和臀部同时发力。 体重不前后晃动、均匀分布在整个脚掌上，是很好的判断标准。

脚跟抬起或膝盖向内收，会破坏重心并减少刺激。 先保证脚部压力和膝盖方向能维持的范围，再考虑深度。

下蹲时吸气，起身时呼气。 保持一致的呼吸节奏，能防止动作速度过快。

对着镜子交替观察侧面和正面，检查膝盖与躯干的排列。 徒手深蹲稳定后，之后的负重深蹲也会轻松得多。