徒手弓步蹲

双手放在舒适的位置，一只脚向前迈出，形成前后站距。 保持躯干直立，准备让前脚稳定承受体重。

将体重放在前脚上，缓慢下降。 前膝沿脚尖方向移动，后膝自然朝地面下降。

用前脚蹬地，再次站起。 保持胸部展开，避免上身向前俯下。

确认力量是否集中到前侧大腿和臀部。 后脚承重过多时，前脚跟更用力推。

站距不合适时，膝盖可能过度前移，或骨盆发生晃动。 即使略微减小深度，也应先找到舒适且一致的站距。

下降时吸气，上升时呼气。 配合呼吸，更容易在每次动作中重新找到平衡。

想象用前脚脚跟和脚中部推开地面，有助于稳定重心。 完成一侧之前，保持相同视线和站距很重要。