徒手宽距深蹲

双脚分开超过肩宽，脚尖朝外站立。 挺胸，双臂向前伸出，准备保持平衡。

膝盖沿脚尖方向向外推，同时下沉臀部。 感受大腿内侧拉伸，上身保持直立。

整个脚掌推地，再次上升。 膝盖始终保持向外，避免内扣。

确认力量集中在大腿内侧和臀部。 比普通深蹲更明显地感到大腿内侧刺激，是正常的。

膝盖向脚尖内侧塌陷，会增加膝盖负担。 不要靠手臂摆动借力，先保持脚部压力和膝盖方向。

下降前吸气并收紧腹部，上升时呼气。 保持一致的呼吸，可以防止动作节奏变得急促。

先确定脚尖角度，再练习沿这个角度向外推膝盖。 徒手姿势稳定后，之后的负重宽距深蹲也会轻松得多。