徒手箱式深蹲

将约膝盖高度的箱子放在身后，双脚与肩同宽站立。 挺起胸部，双臂向前伸出以保持平衡。

臀部向后移，屈膝，缓慢向箱子下蹲。 膝盖保持朝向脚尖，整个脚掌贴住地面。

臀部轻触箱子时不要松力，用双脚蹬地站起。 不要把身体向后甩，让胸部与臀部一起上升。

臀部向后移向箱子时，用大腿和臀部控制速度。 如果只有膝盖先弯曲，请将箱子移近一些，重新练习。

重重坐到箱子上，或坐下后借力弹起，都会打断下肢的张力。 只把箱子作为深度参照，触碰的瞬间也要保持腹部和下肢发力。

下蹲时吸气，起身时呼气。 接触箱子的瞬间，也不要泄气或放松腹部。

先从较高的箱子开始，姿势稳定后再逐渐降低高度。 每次动作都轻轻触碰同一位置，能帮助您掌握一致的深蹲深度。