徒手登阶

在脚前放一个约膝盖高度的箱子，保持躯干挺直站立。 准备将一只脚的整个脚掌放到箱子上，轻轻收紧腹部。

用放在箱子上的脚下压，将身体带上去。 不要用另一只脚蹬地，保持仅靠上方腿部力量上升的感觉。

另一只脚也轻轻踏上箱子，在箱子上站直。 下来时，先将最初踏上的脚缓慢放回地面。

确认力量集中在踏上箱子的那条腿的大腿和臀部。 如果箱子太高，让您明显依靠另一只脚蹬地，请降低箱子高度。

上身前倾或用另一只脚弹起，会减少刺激并增加膝盖负担。 即使放慢速度，也应优先保持只用踏上箱子的腿抬起身体的感觉。

上升时呼气，下降时吸气。 保持一致的呼吸，即使箱子较高，也更容易保持平衡。

箱子较高时，膝盖可能弯曲得很深，因此请先从能有把握踏上的高度开始。 左右交替进行相同次数，维持平衡很重要。