徒手踏板登阶

站在低踏台前，准备将一只脚的整个脚掌踏上去。 躯干保持挺直，轻轻收紧腹部，稳定重心。

用踏在台上的脚下压，将身体带上去。 不要用另一只脚蹬地，保持仅靠踏上台阶的腿部力量上升的感觉。

另一只脚也轻轻踏上踏台，站直身体。 下来时，先将最初踏上的脚缓慢放回地面。

确认力量集中在踏上台阶的那条腿的大腿和臀部。 即使高度较低，仍明显依靠另一只脚时，请放慢速度。

上身前倾或借助惯性上升，会让大腿失去刺激。 放慢速度，同时检查膝盖是否向内收。

上升时呼气，下降时吸气。 配合呼吸，在踏台上也能保持平衡。

踏台可以通过增加垫层提高高度，适应较低高度后，可以逐层增加。 左右腿交替进行相同次数，有助于保持平衡。