挂片俯身划船机

屈髋前倾，握住把手，腰背挺直、核心收紧。 器械虽然能减少晃动，上身角度和腹压仍需自己维持，请仔细做好起始设置。

肘部向后拉，让把手贴近身体。 肘部先于手移动，胸部不塌下，背阔肌和背部中间才能同时收缩。

拉到末端收紧背部，再缓慢伸臂放回重量。 下降时也保持上身角度和核心张力，明确感受背部充分拉长。

想着用背阔肌和背部中间把肘部向后拉。 背部先缩短、手随后跟上，说明背部先于手臂发力。

躯干摆动或只用手猛拉，会分散力量，腰部更快疲劳。 重量越大，越容易忽略下降，请始终遵守相同上身角度重复的标准。

拉起时呼气，返回时吸气。 稳定持续呼吸，更容易保持腹压，也能明显减少上身晃动。

这台器械中，每次维持相同姿势，比重量更重要。 先确认每次都以相同上身角度和拉动高度结束，做到后再加重。