前向划船机

胸部靠垫，握住把手，背部挺直，稳定固定上身。 胸部支撑让您不需要晃动躯干，请从开始就做好用背部拉的准备。

肘部向后拉，把手拉向身体。 肘部先于手移动、胸部贴垫，背部中间和背阔肌才能一起收缩。

拉到末端短暂收紧背部，再缓慢伸臂返回。 控制肩部，不要突然向前内扣，才能保留整个活动范围。

想着用背部中间把肘部向后送。 肘部移到躯干后方时，感受肩胛骨周围收拢，就说明正确发力了。

耸肩拉动或上身晃动借力，会让颈部和腰部先疲劳。 返回过快，容易变成半程划船，请同样重视回位动作。

拉起时呼气，返回时吸气。 持续呼吸能让重复速度更顺畅，停顿动作也更稳定。

前拉划船中，轻重量下更充分活动，更容易找到背部中间收缩的位置。 掌握发力位置后再加重，就足够了。