坐地宽握绳索下拉

坐在高位滑轮前的地面上，屈膝，双脚勾住器械底座固定身体。 以宽于肩的握距握住横杆，上身略向后倾，双臂向上伸展开始。

肘部向下、向外拉，将横杆拉向锁骨和上胸。 挺胸迎向横杆并下沉肩部，背阔肌外侧会大范围收缩。

在上胸附近短暂停顿，再缓慢伸臂，让横杆回到上方。 感受背部向上拉长，同时保持双脚和臀部位置不变。

专注于腋下到背部两侧先充分展开、再收紧的感觉。 如果前臂先疲劳，就用手像钩子一样挂住横杆，专注于把肘部送向体侧。

每次拉动都大幅后仰，会变成划船动作并混入借力。 把横杆拉到颈后或脸部会加重肩部负担，请拉到胸前。

拉下横杆时呼气，向上还原时吸气。 拉动前轻轻收紧腹部，避免坐地姿势晃动。

坐在地面时下肢支撑比坐凳弱，先用双脚蹬住器械建立支撑力。 保持上身倾斜角度与开始时一致，每次都能刺激同一部位。