仰卧绳索飞鸟

躺在凳上，握住两侧拉索把手。 肘部稍弯，手臂向胸部两侧打开。

在上方将把手相向合拢。 身体固定在凳上，肩膀不要抬起。

慢慢再次打开把手。 只降到胸部充分拉长的范围。

感受整个胸部充分打开，再向内合拢。 想着胸部彼此靠近，而非双手。

伸直肘部或肩膀内扣，会让手臂和肩膀先疲劳。 固定肘部角度，身体不要离开凳子。

合拢时呼气，打开时吸气。 每次保持速度一致。

不要追求过深幅度，找到拉索张力不中断的范围。 持续保持张力，胸部刺激才会强得多。