单臂绳索飞鸟

单手握拉索把手，身体稍偏开站立。 另一只手固定躯干，挺胸后开始。

柔和地将把手合向胸前。 腹部收紧，避免躯干旋转。

慢慢再次打开把手。 只放到胸部伸展的范围，肩膀下沉。

想着用一侧胸部拉动把手并合拢。 若感觉只有手臂拉，稍微多屈肘后再试。

躯干一起旋转，会让腰部和肩膀先于胸部参与。 即使降低重量，也应优先固定上身。

合拢时呼气，回程时吸气。 即使逐侧进行，也要保持呼吸稳定。

左右交替时，每次都保持同样的起始姿势。 这样才能均衡比较两侧刺激和活动幅度。