泡沫轴胸部放松

俯卧，将泡沫轴置于胸部外侧和腋前线附近，用对侧手和脚撑地，先调节压力。 不要一开始加载全部体重，停在沉重压力而非疼痛的程度，才能稳定放松胸前组织。

身体小幅缓慢前后移动，让泡沫轴沿胸大肌纤维经过。 发现特别僵硬点时进一步减速，不耸肩，同时放松颈部和下巴很重要。

经过一个区域后，保持压力慢慢回到起点；必要时略改角度，小幅探索其他纤维方向。 与其快速扫过大范围，不如将紧绷区域分成小段慢慢处理，更有助于实际放松。

专注胸前被按压后逐渐柔软放松、呼吸越深胸廓前侧紧张越减轻的感觉。 推举或飞鸟后绷紧的部位，在呼气时逐渐沉下，说明是在充分放松，而非过度用力。

直接大力压颈下中央胸骨，或剧痛时仍忍着滚动，只会刺激粗暴、帮助有限。 直接压肩前关节也可能增加不适，请沿胸肌和腋前柔软部位移动。

加压时不要短暂憋气，慢慢呼气放松；回程时用鼻吸气，为下一区域做准备。 特别是敏感点，长呼气就能让承压感柔和很多。

胸部滚轴放松，与其长时间大力压，不如对多个点各平稳处理20~30秒，效果好得多。 结束后立即接轻度胸部拉伸或手臂打开动作，可在刚放松的组织再次僵硬前衔接活动幅度。