肘部后拉胸部拉伸

双脚与肩同宽站立，双掌轻放腰后。 挺胸，肩膀向后下沉，摆好起始姿势。

掌心轻压腰部，慢慢将肘部向后拉。 肩膀保持下沉不耸起，胸部略向前挺。

胸部绷紧牵拉的位置停住，保持姿势。 不要强行继续收肘，在有牵拉感的范围停留约15~20秒。

专注胸部中央和肩前侧打开并拉长的感觉。 若感觉只有腰部弯折，稍微降低双手位置，将牵拉移回胸部。

过度腰部后伸或强行收肘，会增加腰部和肩膀负担，而非胸部。 骨盆固定朝前，只慢慢将肘部向后拉。

肘部向后拉时慢慢呼气，保持姿势时持续舒适呼吸。 不憋气，胸肌才能更充分放松。

掌心在腰后略微上下换位置，可感受不同的胸部打开角度。 推举或飞鸟后立即接这个动作，能有效放松紧绷胸肌。