胸托直线划船机

站在脚踏板上，胸部贴住靠垫，以掌心相对的方式握住两侧把手。 手臂伸直，背部挺直，固定胸部不要离开靠垫。

将肘部向身体后方送，把把手拉向肋骨方向。 滑座会沿着导轨笔直上升，请顺着轨迹把肘部拉近躯干。

拉到最高点时收拢肩胛骨并短暂停顿，再缓慢伸直手臂回位。 控制配重片下降的速度，回到背部充分拉伸的位置。

专注于用背阔肌和背部中间把肘部向后拉的感觉。 因为胸部有支撑，更容易找到不用腰、只用背部肌肉拉的感觉。

胸部离开靠垫、抬起上身去拉，会产生反动力并增加腰部负担。 耸肩拉动只会用到上斜方肌，请让肩膀远离耳朵。

拉起时呼气，回位时吸气。 配合呼吸保持稳定的重复节奏，直到最后姿势都不会走样。

先调整脚的位置，找到胸部舒适贴住靠垫的角度。 比起握把手的力量，更多关注肘部拉动的方向，背部刺激会更明显。