对握挂片坐姿划船机

坐在座椅上，胸部贴住支撑垫，双手握住前方杠杆把手。

保持躯干直立，肘部移向身体两侧，将把手拉向下胸。

慢慢伸直手臂，让杠杆回到起始位置。

主要由背阔肌和斜方肌发力，三角肌后束和肱二头肌一起辅助。

不要腰部后仰或耸肩来拉动把手。

拉动时呼气，回程时吸气。

调整座椅高度，找到让把手自然移到躯干两侧的位置。