插片低位划船机

握住把手、挺胸坐好，收紧核心，避免腰背弓圆。 从开始就找到把手能自然移向下腹的姿势。

把手拉向肚脐下方，肘部贴近躯干后送。 把手擦着身体拉进来，能加强背阔肌下部和背部内侧收缩；上身直立拉动，也能减少腰部负担。

拉到末端短暂收紧，再缓慢伸臂，保持身体两侧后下方拉长的感觉。 控制器械不急着回位，下一次才能保持相同感觉。

想着用背阔肌下部和背部内侧把肘部向后拉。 肘部贴近身体经过、身体两侧后方折叠的感觉明确，就发挥了这个动作的优势。

腰背弓圆或把手拉得过高，会让肩部和手臂先参与，而不是背阔肌下部。 只用手握紧猛拉，会增加前臂疲劳，请以肘部移动为标准检查重复。

拉起时呼气，返回时吸气。 不要憋气，持续呼吸才能更久维持核心张力，更顺畅地控制返回。

感觉不到背阔肌下部时，可以把把手拉得稍低、更贴近身体。 用轻重量固定该动作后，再加重也更不容易改变发力位置。