直线划船机

双脚扎实撑踏板坐好，握住把手，略屈髋前倾并挺胸。 先理解器械结构：下肢固定不动，只有把手沿导轨直线移动。

用髋部维持俯身角度，肘部向后拉，让把手沿导轨拉向身体。 不要站直或借力，保持屈髋，只让把手随肘部后移。

拉到末端短暂收紧背部，再缓慢伸臂，让把手沿导轨返回。 返回时也保持髋部支撑，防止俯身角度失稳。

想着背阔肌和背部中间把把手拉向身体。 如果只有手臂在拉，请减轻重量，更专注于肘部路径。

每次拉动上身越来越直，或借力晃动，会失去导轨固定路径的优势，只增加腰部负担。 双脚离开踏板或滑动，会流失拉力，请始终用力压踏板固定身体。

拉起时呼气，返回时吸气。 稳定呼吸能让髋部支撑的上身角度不晃动，每次都形成相同路径。

直线划船的轨迹固定，屈髋角度能否稳定维持，会决定刺激效果。 先用轻重量学会保持上身角度，再加重更有效率。