下斜推胸机

调整座椅，让把手与下胸平齐。 背部贴住靠背，固定下肢，建立能专注下胸推举的姿势。

向前推把手，想着用下胸推动。 身体贴住靠背推动，避免躯干抬起。

慢慢放回把手，感受下胸充分拉长。 视线朝前，控制下降速度，避免颈部和肩膀受力。

想着用下胸将把手推开。 若感觉只用手臂推，重新调整座椅高度再试。

颈部后仰或跟随把手到过低位置，容易让姿势失控。 比重量更应优先调整下胸舒适的起始位置。

推动时呼气，回程时吸气。 配合呼吸保持躯干固定，可让下胸更久受力。

终点极短停顿，确认下胸是否有刺激。 下降阶段仅多放慢1秒，刺激也会强得多。