双杠臂屈伸机

握住把手，上身略前倾，双脚放在支撑处，固定身体。 肩膀下沉，挺胸。

屈肘，慢慢下降。 下胸有伸展感时，在肩膀即将内扣前停住。

向下压把手，再次上升。 与其想着伸臂，不如想着用下胸将身体推起。

想着用下胸将身体推起。 若感觉只用肱三头肌推，上身再略向前倾后尝试。

上身过直或借惯性弹起，会让肱三头肌和肩膀先于胸部疲劳。 保持上身倾斜，下降时慢慢控制。

下降时吸气，上升时呼气。 呼气同时推，更容易让下胸发力。

上身越前倾，胸部刺激越强。 但过度倾斜可能让肩膀不适，请找到适合自己的角度。