下斜哑铃卧推

躺在下斜凳上，牢固固定双腿，哑铃握在下胸两侧。 收拢肩胛骨，挺胸，腹部和下肢一起固定，防止身体下滑。

将哑铃垂直推起。 肘部保持靠近躯干，向同一方向推，避免哑铃偏向腹部。

慢慢放下哑铃，感受下胸充分拉长。 挺胸，避免肩膀向前内扣，并控制下降速度。

想着用下胸将哑铃推起。 若感觉只有肱三头肌推，肘部更靠近躯干后再试。

颈部过度后仰或哑铃偏得太低，容易让姿势失控。 比重量更应优先固定身体并调整哑铃运动方向，这样安全得多。

下降时吸气，腹部绷紧；推起时长呼气。 下斜姿势中，为防止身体下滑，同时保持呼吸和腹部用力尤其重要。

最低点稍停，再慢慢推起。 下胸刺激不明确时，降低重量，并放慢下降阶段会更有效。