双杠臂屈伸

握住双杠，伸直手臂，将身体撑离地面。 为刺激胸部，上身略微前倾，肩膀下压，建立稳定姿势。

屈肘慢慢下降。 感受下胸拉长，但建议只降到肩膀开始内扣之前。

用力向下压把手，抬起身体。 与其想着伸臂，不如想着用下胸推起整个身体。

想着用下胸将身体推起。 若感觉只用肱三头肌推，上身再略向前倾后尝试。

身体过直或肩膀向前内扣，会让肱三头肌和肩膀先于胸部疲劳。 保持前倾姿势，避免肩膀向前内扣。

下降时深吸气，上升时呼气。 呼吸均匀，有助于整组保持姿势稳定。

上身越前倾，胸部刺激越强。 但倾斜过多可能让肩膀不适，请找到适合自己的角度。