负重双杠臂屈伸

握住双杠，用负重腰带或双脚之间悬挂重量。 肩膀下沉，胸部略前倾后开始。

屈肘，慢慢降低身体。 胸部前倾，降到感受下胸伸展的位置。

推双杠，慢慢上升。 保持肩膀下沉推动，不要耸肩。

确认下胸和肱三头肌是否受力。 上身直立时肱三头肌比重增加，前倾时胸部比重增加。

负重时下降过深、肩膀内扣，会增加负担。 重量越大，越要只在肩膀稳定的幅度内下降。

下降时吸气，上升时呼气。 越是负重，越应避免憋气，并保持核心收紧。

记录页面应输入体重加额外重量的总重量。 例如体重72kg、悬挂20kg，则记录为92kg。