弓箭手俯卧撑

双手宽撑，身体保持一直线，一侧准备屈肘，另一侧手臂充分伸长。 固定骨盆和胸廓朝前，避免单侧俯卧撑时躯干转动。

身体慢慢降向支撑臂一侧，另一只手臂保持向侧面伸长。 由一侧胸部和肱三头肌控制下降速度，避免身体扭转。

支撑手推地，回到中央。 关键是感受支撑侧胸部将身体抬起，而非借惯性。

想着用支撑侧胸部推开地面，抬起身体。 左右交替时若一侧幅度较浅，试着从较弱一侧开始。

躯干转动或臀部先扭转，会让单侧刺激变成平衡游戏。 即使减少深度，也应优先保持骨盆和肩膀朝前。

下降时吸气，上升时呼气。 越是单侧动作，越需保持呼吸稳定，避免躯干固定失控。

开始时稍微减少下降深度也可以。 躯干固定稳定后，再更深地降向支撑臂，逐渐增加单侧胸部刺激。