超人俯卧撑

俯卧撑姿势，准备将一侧手臂向前伸长。 腹部和臀部收紧，固定躯干不晃动。

慢慢降低胸部，用支撑臂和躯干承受。 伸出的手臂向远处延伸，保持肩膀不上提。

推地，再次抬起身体。 臀部和肋骨一起固定，避免躯干扭转。

只用一只支撑手用力推地。 身体侧倾说明核心松懈，请降低速度再试。

骨盆左右晃动会让平衡失控，无法有效刺激胸部。 即使减少幅度，也先保持躯干一直线。

下降时吸气，上升时呼气。 不要憋气，核心保持收紧。

开始时稍减下降深度也可以。 平衡稳定后，再将手臂伸得更远，逐渐增加深度。