高位绳索推胸

拉索设到高位，双手握把手，一只脚向前迈。 把手在胸部两侧，肘部稍弯，挺胸。

将把手向斜下方推出。 想着用下胸推，肘部保持靠近躯干。

慢慢将把手放回起始位置。 下胸有伸展感时，在肩膀即将内扣前停住。

想着用下胸将把手向下压出。 若感觉只用手臂推，降低重量，重新调整斜向轨迹。

躯干前倾或把手向正前方推，会让下胸刺激不明确。 腹部收紧，保持斜向下推的轨迹。

推动时呼气，回程时吸气。 呼气同时推，更容易让下胸发力。

手臂未完全伸直前稍停，可让下胸更久受力。 拉索越高，斜向角度越陡，请找到适合自己的角度。