下斜绳索飞鸟

拉索设到高位，躺在下斜凳上。 双手握住把手，挺胸后开始。

柔和地将把手合向肚脐下方。 肘部稍弯，想着收紧下胸来合拢。

慢慢再次打开把手。 只放到胸部伸展的范围，肩膀保持下沉。

确认下胸是否收紧。 拉索斜向下拉，更容易刺激下胸。

手臂过直、用肘部拉动，会让肩膀先参与。 保持肘部角度，用胸部合拢。

合拢时呼气，打开时吸气。 持续稳定呼吸，控制速度。

把手合拢点设在腹部下方，可更明确感受下胸收缩。 优先关注合拢方向和幅度，再考虑重量。