高位绳索飞鸟

握住高位把手，一只脚向前迈。 挺胸，肘部稍弯后开始。

将把手斜向下合拢。 感受将它们拉向下胸来运动。

慢慢将把手向上放回。 挺胸控制，避免肩膀内扣。

想着用下胸拉下把手并合拢。 若感觉手臂拉动，稍微多屈肘后再试。

身体大幅前俯或借惯性，会让刺激不明确。 固定躯干，只保持斜向轨迹。

合拢时呼气，回程时吸气。 沿斜向轨迹运动时，也不要急于中断呼吸。

终点处把手略微交叉，可增强下胸刺激。 但只在肩膀不抬起的范围内进行。