下斜哑铃飞鸟

躺在下斜凳上，哑铃在胸部上方相向握住。 肘部稍弯，挺胸后开始。

慢慢将哑铃向两侧打开。 只降到下胸充分拉长的范围。

保持肘部角度，将哑铃再次向上合拢。 在下胸上方合拢，避免哑铃碰撞。

想着用下胸拉动哑铃并合拢。 若感觉只用手臂拉，稍微多屈肘后再试。

哑铃降得过深，会引起肩前侧不适。 肘部不要伸直，只在肩膀舒适的范围内活动。

打开时吸气，合拢时呼气。 配合呼吸，让动作速度一致。

顶部稍停，能更强烈感受下胸刺激。 先关注动作幅度，再考虑重量。