哑铃飞鸟

躺在凳上，哑铃在胸部上方相向握住。 肘部稍弯，肩胛骨轻轻收拢，挺胸摆好起始姿势。

保持肘部角度，慢慢将哑铃向两侧打开。 肩膀即将抬起或腰部即将离凳前，就是下降终点。

画大弧线，将哑铃再次合到胸部上方。 用上臂而非手腕，像把胸部向内拉拢一样合拢，在哑铃即将碰到前停住。

确认整个胸部是否打开后向内拉拢。 若感觉用手臂举起，稍微多屈肘后再试。

肘部过直或哑铃下降过深，会把负担集中到肩前侧。 飞鸟中，保持胸部牵拉的轨迹远比幅度重要。

打开时吸气，合拢时长呼气。 呼气同时收拢胸部，刺激感会更强。

先用轻重量找到肩膀不会不适的幅度。 即使幅度小，胸部向内拉拢感明确就足够。