哑铃反向腕弯举

坐在训练凳上，前臂放在大腿上，手背朝上握住哑铃。 固定肘部和上臂，只让手腕自由活动。

抬高手腕，略微将哑铃向上翘起。 关键是前臂不动，只靠手腕活动抬起。

缓慢放下哑铃，拉伸手腕。 最低点也不要突然卸力，要逐渐放松。

想象用前臂上侧（手背方向）抬起哑铃。 动作幅度小，要确认刺激集中在前臂上侧。

肘部抬动或前臂离开大腿，会让前臂刺激不稳定。 即使重量轻，也先保持只活动手腕的小幅范围。

抬起时呼气，放下时吸气。 动作虽短，持续呼吸能减少手腕力量流失。

活动范围小，不借力地缓慢重复会有效得多。 前臂训练中，准确重复和检查左右平衡比重量更重要。