单臂哑铃反向腕弯举

前臂支撑在大腿或训练凳上，手背朝上握住哑铃。 固定肘部和上臂，只让手腕自由活动。

抬高手腕，略微将哑铃向上翘起。 关键是前臂不动，只靠手腕活动抬起。

缓慢放下哑铃，拉伸手腕。 最低点也不要突然卸力，要逐渐放松。

想象用前臂上侧抬起哑铃。 单侧训练更方便检查前臂的左右差异。

移动整条手臂或弹起哑铃，会大幅减少前臂刺激。 即使重量轻，也应先掌握只活动手腕的动作模式。

抬起时呼气，放下时吸气。 动作虽短，持续呼吸能减少力量流失。

下降时略微伸开手指，前臂会拉长更多，刺激也更强。 前臂训练中，准确重复和检查左右平衡比重量更重要。