单臂反握哑铃弯举

单手以手背朝上的正握持哑铃，站直。 肘部贴在身体旁，另一侧手臂自然下垂，开始动作。

维持手腕角度，用前臂力量弯举哑铃。 保持核心收紧，不让躯干向对侧倾斜。

缓慢放下哑铃，维持前臂张力。 手臂完全伸直时，也保持正握。

感受前臂上侧和肱桡肌收紧。 单侧训练更容易感受到左右前臂的力量差异。

弯折手腕抬起或躯干向对侧倾斜，会减少前臂刺激。 先固定躯干、保持手腕中立，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 单侧训练也保持稳定呼吸，动作会更稳。

先练较弱侧，再让较强侧采用相同次数和速度。 缓慢放下哑铃，始终保持手腕直立。