反握哑铃弯举

双手以手背朝上的正握持哑铃，站直。 肘部贴在身体两侧，手腕保持直立，开始动作。

维持手腕角度，用前臂力量弯举哑铃。 不要弯折手腕抬起，只屈曲肘部拉起。

缓慢放下哑铃，保持前臂张力。 手臂完全伸直时，也保持手背朝上的握法。

想象用前臂上侧和肱桡肌拉起哑铃。 如果只有肱二头肌发力，请检查手腕是否向内弯折。

重量太大导致卷腕或耸肩，会减少前臂刺激。 先固定手腕、保持正握，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸能减少手腕晃动。

使用比普通弯举更轻的重量，也能给前臂强烈刺激。 缓慢放下哑铃，始终保持手腕直立。