反握哑铃蜘蛛弯举

俯卧在训练凳上，以手背朝前的正握握住两个哑铃。

保持手背方向，屈肘弯举哑铃。

缓慢放下重量，重新伸直肘部，不要晃动上臂。

主要使用前臂肌肉。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要抬肩提起重量，也不要折弯手腕拉起。

抬起时呼气，放下时吸气。

使用能保持反握、又不让手腕向后弯折的轻重量。