腰带深蹲机

将腰带牢固地系在骨盆上，双脚以舒适间距放在平台中央。 必要时轻握把手，胸部与躯干保持挺直。

同时屈髋屈膝，朝平台下方缓慢下降。 让腰带向下拉住骨盆中央，膝盖沿脚尖方向移动。

用整个脚掌推平台，伸腿上升。 不要用把手拉起身体，要使用大腿和臀部力量。

专注用大腿和臀部直接推动平台的感觉，无需在脊柱上架杠铃。 如果手臂过度发力，请减轻握把力量。

腰带位置不舒适或膝盖向内收，会增加骨盆和膝盖负担。 每组开始前，先准确调整腰带中心和脚位。

下降时吸气，上升时呼气。 即使在最低点，也要保持腹部力量和胸部位置。

把手只辅助平衡，让下肢主导动作。 初学时使用轻重量，找到能让腰带垂直移动的脚位。